Operation: 15% - 2025.05.06 로그

🔥 오늘의 요약

  • 체중: 기록 없음
  • 컨디션: ★★★☆☆
  • 피드백: 식단과 운동 루틴을 기록하기 시작한 의미 있는 첫날. 운동 강도는 충분했고, 무게 진행도 이상적이었다. 그러나 식사에서는 저녁 이후 유혹에 무너졌고, 야식(라면+오예스)까지 이어짐. 그럼에도 불구하고 회복 의지를 다짐하며 로그를 시작했다는 점에서 큰 의미가 있다.

🥗 식단 및 섭취량

식사열량(kcal)탄수(g)단백질(g)지방(g)음식 구성
🍳 아침추정 450352025또띠아 + 모짜렐라치즈 + 토마토 + 베이컨 + 상추롤 (2조각)
🍱 점심추정 650553520흰쌀밥 1공기 + 양념게장 1.5마리 + 감자볶음 조금 + 불고기 조금 + 된장찌개
🍜 저녁추정 800604040앞다리살 수육 200g + 야채 쌈 구성 (정확한 기록 없음)
🍫 야식약 630751028오예스 2개 + 라면 1개
합계2,530225105113

🔢 총 섭취 요약

  • 총섭취: 약 2,530kcal
  • TEDD (목표 대사량): 약 2,200kcal
  • 차감 열량: ❌ +330kcal 초과
  • 탄수/지방 과잉 / 단백질 보통 수준 확보

🏋️ 운동 기록 - 2025.05.06

💥 덤벨 플라이

  • 8kg × 15회 × 3세트
    → 기본 세팅 안정적 수행, 가슴 자극 명확히 확보됨

💥 덤벨 벤치프레스

  • 12kg × 15회
  • 18kg × 12회
  • 20kg × 12회
  • 22.5kg × 12회
  • 25kg × 10회
    → 세트별 점진적 무게 증가 진행, 상흉부와 중앙부 자극 우수

💥 인클라인 덤벨 벤치프레스

  • 12kg × 15회
  • 16kg × 12회
  • 18kg × 12회
  • 20kg × 12회
    → 전체 세트 안정적이며 자극 유지됨

💥 인클라인 체스트 프레스 머신

  • 10kg × 15회
  • 20kg × 12회
  • 20kg × 10회
    → 중량 유지, 마지막 세트에서 힘 빠짐 감지됨

💥 체스트 프레스 머신

  • 30kg × 12회
  • 40kg × 10회
  • 50kg × 2회
    → 마지막 세트 실패, 다음부터는 45kg에서 안정적 세팅 추천

💥 케이블 크로스오버

  • 10kg × 15회
  • 15kg × 15회
    → 자극 확인용 첫 세팅, 다음 루틴에 중량 조정 필요

💥 케이블 푸시 다운

  • 25kg × 15회
  • 35kg × 12회
  • 45kg × 12회 × 2세트
    → 삼두 자극 매우 우수 / 45kg 유지 가능

💥 덤벨 트라이셉 익스텐션

  • 4kg × 10회 × 3세트
    → 폼 안정화 목적, 마무리용으로 적절

📊 오늘 총 훈련 중량

  • 총합: 약 6,000kg 이상 (대근육 고볼륨 루틴)

🧠 식욕 유혹 & 극복기록

  • 저녁 이후 배고픔 → 오예스 2개, 라면 1개
  • 감정적 충동식 확정
  • 식사 후 자책감 발생 → 다음날 기록 의지 강화로 전환

💬 하루 피드백 by 바디 디자이너

운동 루틴은 오늘 기준으로 상당히 잘 짜여 있었고, 점진적 과부하 원칙도 잘 적용되었다.
상체 가슴 + 삼두 집중 루틴으로 고중량/고반복 루틴 수행도 문제 없었다.

문제는 식사에서 발생했다.
저녁 이후 야식으로 라면 + 오예스를 먹은 시점은 루틴이 무너진 결과이며, 이는 단순한 배고픔보다는 감정적 허기 + 피로 누적에 의한 반응이었다고 판단된다.
다만 다음날부터 전체 기록 루틴을 착수했고, 이 실패를 루틴의 “시작점”으로 삼았다는 점에서 매우 긍정적이다.

요약:
운동 루틴: 성공
식단 루틴: 실패
하지만 전체 루틴 출발점으로서 의미는 충분히 있다.