🔥 오늘의 요약
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|---|---|---|---|---|
| 🍳 아침 | 약 450 | 35 | 20 | 25 | 또띠아 + 슬라이스 햄 + 모짜렐라치즈 |
| 🍱 점심 | 약 600 | 55 | 35 | 18 | 흰쌀밥 + 양념게장 1.5마리 + 감자볶음 + 불고기 + 된장찌개 |
| 🍗 저녁 | 약 500 | 40 | 25 | 18 | 닭꼬치 2개 + 키위 2개 + 오예스 2개 |
| 합계 | 1,550 | 130 | 80 | 61 |
→ 전일 루틴으로 인한 가슴쪽 결림 증상 대응
→ 상체 가동성 회복과 흉곽 이완 목적 수행
오늘은 전일 강도 높은 루틴 후의 회복일이었다.
가슴 통증이 본격적으로 자각된 날로, 앞으로 상체 루틴을 구성할 때 회복 일정을 반드시 고려해야 함.
운동 측면에서는 PT를 통한 유연성 회복, 흉곽 개방 스트레칭은 매우 의미 있는 세션이었다.
문제는 식사 루틴이다.
저녁 구성의 질이 떨어지고, 단순당 과다 섭취가 반복되고 있다는 점이 위험하다.
특히 오예스처럼 고당·고지방 간식은 습관화되면 루틴 전반을 망가뜨릴 수 있다.
오늘은 "운동은 잘했지만 식단은 미흡한 날"이다.
내일부터는 저녁 식사의 사전계획과 간식 차단 루틴이 반드시 필요하다.