Operation: 15% - 2025.05.08 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 기록 없음
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 본격적인 등+이두 루틴을 정석적으로 수행한 날. 운동 퍼포먼스도 안정적이었고, 세트별 무게 유지와 반복 횟수 모두 계획대로 진행됨. 식단 역시 군더더기 없이 루틴에 부합하게 깔끔히 구성되어, 감량과 회복 모두 균형 있게 조화된 하루였다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍳 아침 | 약 200 | 10 | 20 | 7 | 닭가슴살 100g |
| 🍱 점심 | 약 600 | 65 | 40 | 18 | 밥 한 공기 + 강된장 1큰술 + 후무스 1큰술 + 닭가슴살 200g |
| 🍜 저녁 | 약 420 | 45 | 35 | 12 | 닭가슴살 또띠아 피자 1장 + 잠봉뵈르 또띠아 1장 |
| 🍫 간식 | 약 45 | 10 | 0 | 0 | 과일 카라향 1개 |
| 합계 | 1,265 | 130 | 95 | 37 | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 약 1,265 kcal
- TEDD (목표 대사량): 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -935 kcal
- 고단백 구조, 지방 안정적, 당 과잉 없음 → 루틴에 이상적
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.08
💥 시티드 로우 머신
- 10kg × 15회 × 4세트
→ 기본 자극 확보용, 세트 후반부까지 폼 안정적 유지
💥 바벨 로우
- 20kg × 15회
- 40kg × 12회
- 50kg × 12회 × 2세트
→ 중량 증가 안정적, 등 중앙부 타겟 명확
💥 원암 덤벨 로우
- 12kg × 12회 × 4세트
→ 좌우 밸런스 확보 / 반복 수행 양호
💥 비하인드 넥 풀다운
- 15kg × 15회 × 3세트
→ 광배 자극 확보용, 자세 안정적
💥 원암 케이블 랫풀다운
- 10kg × 12회 × 3세트
→ 수축 타이밍 훈련 목적, 가벼운 중량으로 정확도 확보
💥 원암 시티드 로우
- 20kg × 15회
- 40kg × 12회
- 45kg × 13회 × 2세트
→ 중량 유지력 양호, 수축감 우수
💥 덤벨 컬
- 5kg × 15회
- 6kg × 10회
- 8kg × 10회 × 2세트
→ 이두 초기 펌핑 확보
💥 덤벨 해머 컬
- 5kg × 15회
- 6kg × 10회
- 8kg × 12회
→ 마무리용 고반복 구성
📊 오늘 총 훈련 중량
- 총합: 고정밀 측정 안 했으나 약 5,000~5,500kg 추정
- 등+이두 루틴에서 필요한 고중량/저반복 조화 양호
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 간식 욕구 발생 시 과일(카라향)으로 대체
- 단 음식 유혹 없음, 간식 컨트롤 성공
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 식단과 운동 양쪽 모두 루틴에 충실했던 날이다.
등+이두 루틴의 구성은 전형적인 풀 루틴으로, 초반 기초 머신 → 바벨/덤벨 프리웨이트 → 케이블/단측 자극까지 완성도 있게 이어졌다.
무리 없는 중량 증가와 자극 유지가 매우 이상적이었고, 운동 피로도도 후반까지 안정적으로 조절되었다.
식단 면에서도 닭가슴살 중심 구성, 과일 간식 활용, 또띠아 응용 요리로 루틴 내 포만감과 만족감 모두 잘 맞추었다.
탄수화물과 단백질의 균형이 안정적으로 맞았고, 불필요한 당/지방 유입이 없었다는 점에서 완성도가 높은 하루였다.
이런 날이 반복될수록 루틴은 강해진다.
오늘은 ‘완벽한 하루’에 가깝다.