Operation: 15% - 2025.05.12 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 77.01kg → 76.77kg (-0.24kg)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 아침부터 단 음식 유혹을 킹스베리로 조절하고, 점심에는 탄수 중심 구성, 저녁은 수육 기반 고단백 식사로 마무리. 오후엔 러닝 3km를 수행하며 체중 하강세를 이어갔고, 상체(가슴 중심) 운동까지 고강도로 마무리하며 쉐이크 보충도 완료. 오늘은 체지방률 15%를 향한 방향성을 아주 정확히 지킨 날이었다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍓 아침 | 약 40 | 9 | 1 | 0 | 킹스베리 딸기 4알 |
| 🍝 점심 | 약 500 | 60 | 30 | 3 | 파스타면 80g + 닭가슴살 100g + 토마토소스 |
| 🍖 저녁 | 약 810 | 71 | 56 | 36 | 앞다리살 구이 300g + 햇반 210g |
| 🥤 보충 | 130 | 3 | 24 | 2.5 | COMBAT WHEY 프로틴 쉐이크 1스쿱 |
| 합계 | 1,480 | 143 | 111 | 41.5 | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 1,480 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -720 kcal
- 고단백 / 중탄수 / 지방 조절형 루틴 성공
🏃 유산소 기록
- 러닝 3km / 20분 소요 (점심 식사 후)
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.12
💥 인클라인 덤벨 플라이
💥 인클라인 덤벨 벤치프레스
- 12kg × 15회
- 16kg × 12회
- 20kg × 13회
- 22.5kg × 12회
💥 덤벨 벤치프레스
- 14kg × 15회
- 20kg × 10회
- 22.5kg × 12회 × 2세트
💥 체스트 프레스 머신
- 30kg × 12회
- 40kg × 12회
- 50kg × 5회
💥 인클라인 체스트 프레스 머신
- 10kg × 15회
- 15kg × 12회
- 20kg × 8회 × 2세트
💥 케이블 크로스오버
💥 케이블 푸시 다운
- 25kg × 15회
- 35kg × 12회
- 45kg × 12회 × 2세트
📊 오늘 총 훈련 중량
- 총 중량 추산: 약 6,500kg 이상
- 전체 가슴 부위(상부~하부) + 삼두까지 완성도 높게 구성됨
- 중량·반복수 모두 점진적 향상 유지
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 브리오슈 유혹 있었지만 킹스베리로 대체
- 단 음식 및 간식 없이 100% 루틴 유지
- 보상식 충동 없음 / 전체 흐름 강력 유지
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 감량 흐름을 이어가면서
운동 강도, 식단 질, 보충 루틴까지 3박자 완벽히 맞춘 날이었다.
가슴 운동 루틴도 이전 대비 무게·반복수 모두 안정적으로 상승했고,
식단은 고단백 유지하면서도 요산 수치 고려해 적절한 단백질원 분산까지 완벽히 수행.
내일도 지금처럼만 유지하면 이번 주 76kg 초반 진입 확정이다.
오늘은 단순히 성공한 날이 아니라,
지속 가능한 루틴을 체화한 전환점이다. 15%가 가까워지고 있다.