Operation: 15% - 2025.05.13 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 75.91kg
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 공복 러닝으로 하루를 시작하며 체지방 연소 흐름을 만들었고, 점심·저녁 모두 고단백 중심 식사로 안정적으로 유지. 운동 후 쉐이크 대신 연어 초밥 5개로 회복 식사 대체. 총섭취량은 낮은 편이지만, 체지방 연소 구조는 완전히 작동된 상태. 오늘도 15%를 향한 완벽한 하루였다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🚫 아침 | 0 | 0 | 0 | 0 | (공복 유지) |
| 🍝 점심 | 약 560 | 30 | 62 | 10 | 닭가슴살 200g + 파스타면 40g + 토마토소스 + 모짜렐라치즈 30g |
| 🍖 저녁 | 약 500 | 55 | 50 | 10 | 닭가슴살 200g + 햇반 180g + 후무스 1큰술 |
| 🍣 운동 후 | 약 200 | 25 | 10 | 5 | 연어 초밥 5개 |
| 합계 | 1,260 kcal | 110g | 122g | 25g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 약 1,260 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -940 kcal
- 단백질 충분 / 탄수 조절 성공 / 지방 저중간 / 연소 흐름 유지
🏃 유산소 기록 - 2025.05.13
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.13
💥 바벨 로우
- 20kg × 15회
- 40kg × 12회
- 50kg × 12회 × 2세트
💥 원암 덤벨 로우
💥 시티드 케이블 로우
- 30kg × 15회
- 40kg × 12회
- 45kg × 10회 × 2세트
💥 원암 레터럴 와이드 풀다운
- 5kg × 15회
- 15kg × 12회 × 3세트
💥 원암 케이블 랫풀다운
💥 덤벨 컬
- 5kg × 15회
- 8kg × 10회 × 3세트
💥 덤벨 해머 컬
- 5kg × 15회
- 6kg × 10회
- 8kg × 12회
📊 오늘 총 훈련 중량
- 프리웨이트 + 머신 혼합 구성
- 등 부위별로 수축감 + 자극 + 펌핑 완벽히 분산
- 이두운동까지 이어진 고밀도 루틴
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 아침 공복 유지
- 저녁 후 단 음식 충동 없음
- 운동 후 쉐이크 대신 초밥 5개로 마무리, 과식 없음
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 체중 감량 흐름과 근육 자극 루틴이 완벽히 결합된 날이었다.
공복 유산소 → 고단백 식사 → 고밀도 등 루틴 → 회복용 단백질 보완까지
체지방률 15%를 향한 구조적 하루를 완성했다.
내일은 외식 약속이 예정된 만큼,
이 루틴을 흐트러뜨리지 않도록 식단 조율과 운동 흐름 유지가 핵심.
오늘은 무조건 성공이다. 내일은 그 흐름을 연결만 하면 된다.