Operation: 15% - 2025.05.15 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 75.39kg (-0.52kg)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 전날 외식 영향에도 불구하고 공복 체중은 하강. 점심 전 유산소 러닝으로 흐름을 리셋하고, 저녁에는 어깨 루틴을 제대로 조지며 전반적인 루틴 흐름 복귀에 성공했다. 식단 또한 단백질 중심으로 안정적으로 관리됨.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🚫 아침 | 0 | 0 | 0 | 0 | (공복 유지) |
| 🌯 점심 | 약 480 | 30 | 40 | 10 | 닭가슴살 200g + 현미 또띠아 1장 + 토마토바질소스 + 모짜렐라치즈 30g |
| 🍑 간식 | 약 70 | 15 | 1 | 0 | 망고 1개 |
| 🍽️ 저녁 | 약 500 | 45 | 50 | 12 | 저녁 식사 내용 누락, 단백질 중심 추정 |
| 🥤 보충 | 130 | 3 | 24 | 2.5 | 단백질 쉐이크 1스쿱 |
| 합계 | 1,180 kcal | 93g | 115g | 24.5g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 1,180 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -1,020 kcal
- 단백질 매우 충분 / 탄수 적절 / 지방 조절 성공
🏃 유산소 기록
- 러닝 3km / 19분 소요 (점심 식사 전 수행)
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.15
💪 어깨 루틴
- 스미스머신 오버헤드 프레스: 20~40kg, 3세트
- 시티드 덤벨 숄더 프레스: 12~20kg, 4세트
- 덤벨 레터럴 레이즈: 6~10kg, 5세트
- 리어 델토이드 플라이 머신: 25~35kg, 4세트
- 리버스 숄더프레스 머신: 35~45kg, 3세트
- 시티드 덤벨 리어 레터럴 레이즈: 4~6kg, 4세트
- 이지바 프론트 레이즈: 무중량, 4세트
📊 총 훈련 중량
- 고반복 고세트 구성 / 근지구력 + 집중도 우수
- 어깨 전면·측면·후면 골고루 자극 성공적 구성
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 단 음식 유혹 없음
- 망고 1개 외 추가 간식 없이 루틴 유지 성공
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 진정한 회복과 복귀의 날이었다.
공복 체중 하강, 공복 유산소, 강도 높은 어깨 루틴,
거기에 단백질 기준을 완벽히 맞춘 식단까지.
이런 하루가 반복되면 15%는 시간 문제다.
내일도 똑같이만 하자. 지금은 밀어붙일 시기다.