Operation: 15% - 2025.05.16 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 75.78kg (+0.39kg)
- 컨디션: ★★☆☆☆
- 피드백: 전날 강도 높은 루틴 이후의 휴식일. 하지만 점심은 외식(순댓국)으로, 저녁과 야식에서 탄수/지방이 급증하며 하루 전체가 보상식 흐름으로 이어졌다. 루틴이 무너진 건 아니지만, 다음날부터 명확한 절제가 필요하다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍲 점심 | 약 700 | 55 | 35 | 25 | 순댓국 + 흰쌀밥 + 순대 약간 |
| 🍖 저녁 | 약 400 | 20 | 30 | 20 | 남은 순대 섭취 (정확량 미기록) |
| 🍗 야식 | 약 600 | 40 | 25 | 35 | 치킨 텐더 10조각 + 와인 1잔 |
| 합계 | 1,700 kcal | 115g | 90g | 80g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 약 1,700 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -500 kcal
- 지방 과다, 단백질 적당, 탄수는 중간
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.16
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 외식 흐름 이후 야식까지 이어지며 자제력 약화
- 알콜 포함 / 고지방 고탄 음식 섭취
- 루틴 내 구조적 식사라기보단 보상 성향 강한 하루
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 체중이 반등하고,
식단이 흐트러진 전형적인 보상식 흐름이었다.
문제는 야식으로 지방과 알코올이 들어온 점.
운동이 없었던 날인 만큼, 이 영향은
이틀 이상 회복 루틴으로 흡수해야 한다.
내일 루틴이 매우 중요하다.
내려놓지 말고 조절해서 회복 구간으로 다시 끌고 가자.