Operation: 15% - 2025.05.17 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 76.17kg (운동 직후 측정)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 전날 보상식 흐름 이후, 강한 하체+팔 루틴으로 회복 방향 전환에 성공. 점심과 저녁은 단백질 중심으로 구성됐고, 운동 직후 체중 반등은 수분 영향. 다만 야식으로 만두가 들어오며 마무리는 아쉬웠다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍽️ 점심 | 약 550 | 40 | 50 | 10 | 닭가슴살 200g + 통밀 또띠아 1장 + 토마토소스 + 모짜렐라치즈 |
| 🍝 저녁 | 약 580 | 45 | 45 | 15 | 파스타면 40g + 닭가슴살 100g + 토마토소스 3스푼 + 모짜렐라치즈 + 양파 |
| 🥭 간식 | 약 70 | 15 | 1 | 0 | 망고 1개 |
| 🥟 야식 | 약 250 | 35 | 7 | 10 | 고향만두 10개 |
| 합계 | 1,450 kcal | 135g | 103g | 35g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 약 1,450 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -750 kcal
- 단백질 우수 / 지방 적정 / 야식으로 탄수 증가
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.17
🦵 하체 + 팔 루틴
- 이너 싸이 머신: 20~30kg, 3세트
- 아웃 싸이 머신: 30~40kg, 3세트
- 바벨 백스쿼트: 20~60kg, 4세트
- 루마니안 데드리프트: 20~40kg, 4세트
- 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트: 0~20kg, 4세트
- 레그 프레스: 50~140kg, 4세트
- 덤벨 컬: 6~10kg, 3세트
- 덤벨 해머 컬: 5~10kg, 4세트
📊 총 훈련 중량
- 하체는 대근육 위주로 강도 유지
- 팔운동까지 소화하며 상체 보완 구성
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 운동 후 간식 없이 유지
- 밤에 만두 유혹 진입, 10개 섭취로 아쉬운 마무리
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 하체 강도 루틴으로
전날 무너진 리듬을 되살리는 날이었다.
운동 루틴은 전형적인 근육 유지 패턴이고,
식단도 야식만 제외하면 고단백/저지방 구조로 잘 구성됨.
야식은 무너짐이라기보다, 조절 실패의 순간.
이걸 반복하지 않는다면 감량 흐름은 충분히 유지된다.
내일은 공복 체중에서 반응이 올 것이다.