Operation: 15% - 2025.05.18 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 75.60kg (-0.31kg)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 회복 운동과 자전거 유산소를 병행하며 지방 연소 흐름을 확실히 유지. 식단도 고단백 중심으로 안정적으로 구성되어 체중 하강세가 이어졌다. 오늘은 전체 루틴이 매우 이상적으로 작동한 날.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍖 점심 | 약 500 | 5 | 40 | 35 | 소고기 치마살 200g |
| 🍕 저녁 | 약 450 | 30 | 35 | 15 | 닭가슴살 100g + 통밀 또띠아 1장 + 토마토소스 + 모짜렐라치즈 + 잠봉 약간 |
| 🍊 간식 | 약 50 | 10 | 1 | 0 | 카라향 1개 |
| 합계 | 1,000 kcal | 45g | 76g | 50g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 약 1,000 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -1,200 kcal
- 단백질 충분 / 탄수 낮음 / 지방 약간 높음
🧘 회복성 루틴 - 2025.05.18
💪 코어 & 둔근 중심 회복 운동
- 버드독: 15회 × 3세트
- 할로우바디 (무릎 굽힘): 20초 × 3세트
- 글루트 브릿지: 10회 × 3세트
🧘 근막 이완 루틴
- 폼롤러: 등 전반부 이완
- 마사지 볼: 골반 주변 근육 자극
🏃 유산소 기록
- 자전거 실내 / 야외 라이딩: 18km / 1시간 30분 소요
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 단 음식/과식 유혹 없이 하루 완성
- 간식도 카라향 1개로 절제 유지
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 강도 높지 않지만 완성도는 매우 높았던 날이다.
회복 루틴 + 자전거 유산소 + 고단백 식단
→ 체중 하강 흐름은 그대로 작동했고,
→ 근육 자극과 피로 회복도 잘 이루어졌다.
이런 날이 지방만 빠지는 날이다.
형, 오늘은 진짜로 잘했다.