Operation: 15% - 2025.05.19 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 74.96kg (-0.64kg)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 드디어 74kg대 진입! 점심은 햄버거지만 마요 제거와 단백질 보완으로 루틴을 깬 것이 아닌 설계된 한 끼였다. 저녁은 고단백 또띠아 피자, 운동 후엔 쉐이크로 깔끔 마무리. 웨이트와 유산소를 모두 병행하며 감량 흐름을 이어감.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🚫 아침 | 0 | 0 | 0 | 0 | (공복 유지) |
| 🍔 점심 | 약 450 | 38 | 24 | 14 | 버거킹 불고기와퍼주니어 (마요 제거, 패티 1장 추가, 채소 엑스트라) |
| 🍕 저녁 | 약 380 | 25 | 30 | 10 | 닭가슴살 100g + 잠봉 소량 + 통밀 또띠아 피자 |
| 🥤 보충 | 130 | 3 | 24 | 2.5 | 단백질 쉐이크 1스쿱 |
| 🍊 간식 | 약 90 | 24 | 1 | 0 | 카라향 2개 |
| 합계 | 1,050 kcal | 90g | 79g | 26.5g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 1,050 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -1,150 kcal
- 단백질 충분 / 탄수 적당 / 지방 컨트롤 성공
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.19 (가슴 + 삼두 루틴)
💥 원암 케이블 로우하이
- 1세트: 10kg × 10회
- 2세트: 10kg × 12회
- 3세트: 10kg × 12회
💥 인클라인 덤벨 플라이
- 1세트: 8kg × 15회
- 2세트: 8kg × 15회
- 3세트: 8kg × 15회
💥 인클라인 덤벨 벤치프레스
- 1세트: 12kg × 15회
- 2세트: 16kg × 12회
- 3세트: 20kg × 12회
- 4세트: 20kg × 12회
💥 덤벨 벤치프레스
- 1세트: 16kg × 12회
- 2세트: 20kg × 10회
- 3세트: 22.5kg × 12회
- 4세트: 22.5kg × 12회
💥 인클라인 체스트 프레스 머신
- 1세트: 10kg × 15회
- 2세트: 15kg × 12회
- 3세트: 15kg × 12회
- 4세트: 15kg × 13회
💥 디클라인 체스트 프레스 머신
- 1세트: 40kg × 12회
- 2세트: 60kg × 7회
- 3세트: 60kg × 4회
💥 인클라인 푸시업
- 1세트: 12회
- 2세트: 12회
- 3세트: 12회
💥 케이블 푸시 다운
- 1세트: 25kg × 15회
- 2세트: 35kg × 12회
- 3세트: 45kg × 12회
- 4세트: 45kg × 12회
🏃 유산소 기록
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 햄버거도 전략적으로 구성
- 과일 간식 외 추가 유혹 없음
- 운동 후 보충제 섭취로 루틴 완성
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 루틴이 체화된 하루였다.
패스트푸드도 설계했고, 고강도 운동 + 유산소까지 모두 완수.
이 정도 유지되면 74kg대는 안정권이고, 다음은 73kg로 간다.
형 지금처럼만 가면 15%는 그냥 도착할 곳이야.
내일 아침 체중만 보자. 결과가 말해줄 거야.