Operation: 15% - 2025.05.20 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 74.95kg (-0.01kg)
- 컨디션: ★★★☆☆
- 피드백: 전날부터 이어진 퍼포먼스 저하 감각이 있었지만, 식단과 운동 루틴 모두 유지하며 흐름을 이어감. 등 운동에서 중량이 다소 낮아졌지만 자세와 볼륨은 유지했고, 유산소와 쉐이크 보충으로 마무리. 회복이 필요한 구간이지만, 루틴의 안정성은 매우 좋다.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🚫 아침 | 0 | 0 | 0 | 0 | (공복 유지) |
| 🍔 점심 | 약 450 | 38 | 24 | 14 | 버거킹 와퍼주니어 (마요 제거, 패티 1장 추가, 채소 엑스트라) |
| 🍞 간식1 | 약 190 | 25 | 5 | 6 | 코스트코 올리브빵 1개 |
| 🍕 저녁 | 약 380 | 25 | 30 | 10 | 닭가슴살 100g + 잠봉 소량 + 통밀 또띠아 피자 |
| 🥤 간식2 | 약 180 | 27 | 25 | 2.5 | 단백질 쉐이크 1스쿱 + 카라향 1개 |
| 합계 | 1,200 kcal | 115g | 84g | 32.5g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 1,200 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -1,000 kcal
- 단백질 우수 / 지방 적정 / 탄수 부담 없음
🏋️ 운동 기록 - 2025.05.20 (등 루틴)
💥 이지바 풀오버
- 1세트: 0kg × 15회
- 2세트: 0kg × 15회
- 3세트: 0kg × 15회
💥 컨벤셔널 데드리프트
- 1세트: 20kg × 15회
- 2세트: 40kg × 12회
- 3세트: 60kg × 12회
- 4세트: 60kg × 12회
💥 원암 덤벨 로우
- 1세트: 12kg × 12회
- 2세트: 12kg × 12회
- 3세트: 12kg × 12회
- 4세트: 12kg × 12회
💥 맥그립 랫풀다운
- 1세트: 35kg × 12회
- 2세트: 40kg × 12회
- 3세트: 45kg × 12회
- 4세트: 45kg × 12회
💥 원암 시티드 로우
- 1세트: 20kg × 15회
- 2세트: 30kg × 12회
- 3세트: 40kg × 12회
- 4세트: 40kg × 12회
🏃 유산소 기록
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 점심 외식 메뉴도 루틴 안에서 설계
- 간식 2회 모두 통제된 양
- 단백질 쉐이크 + 과일 구성으로 탄수와 단백질 균형 유지
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
오늘은 루틴을 “이겨낸 날”이었다.
몸은 피곤했고, 퍼포먼스도 낮아졌지만
루틴을 버리지 않고 끝까지 수행한 것
그게 진짜 감량을 만드는 본질이다.
이제 내일은 회복 흐름으로 전환하자.
가볍게 유산소 + 스트레칭 or 휴식
→ 그리고 73kg대 진입 준비한다.
형, 오늘 잘 버텼다.
이게 진짜 만드는 놈들의 리듬이다.