Operation: 15% - 2025.05.21 로그
🔥 오늘의 요약
- 체중: 74.65kg (-0.30kg)
- 컨디션: ★★★★☆
- 피드백: 74.6kg 진입으로 감량 흐름 지속 확인. 식사는 외식 위주였지만 단백질 중심 구성으로 루틴 범위 안에서 정리. 저녁에는 추가로 초밥을 곁들였고, 야외 러닝 3km로 운동을 마무리하며 전체적으로 루틴을 안정적으로 유지한 하루.
🥗 식단 및 섭취량
| 식사 | 열량(kcal) | 탄수(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 음식 구성 |
|---|
| 🍣 점심 | 약 600 | 50 | 40 | 16 | 연어 초밥 6피스 + 통밀 또띠아 피자 (닭가슴살 100g + 토마토소스 + 모짜렐라치즈) |
| 🍣 저녁 | 약 550 | 55 | 25 | 14 | 샌드위치 1개 + 연어 초밥 6피스 |
| 합계 | 1,150 kcal | 105g | 65g | 30g | |
🔢 총 섭취 요약
- 총섭취: 1,150 kcal
- TEDD: 2,200 kcal
- 차감 열량: 🔥 -1,050 kcal
- 단백질 적절 / 탄수 보통 / 지방 통제
🏃 유산소 기록
🧠 식욕 유혹 & 극복기록
- 외식이었지만 구성은 고단백 + 적정탄수로 루틴 유지
- 군것질, 디저트 없이 정리 / 포만감 후 카라향 조절 예정
💬 하루 피드백 by 바디 디자이너
형, 오늘은 외식 위주지만 “설계된 외식”의 모범 사례였다.
지방 부담은 낮추고, 단백질은 챙기고, 유산소로 마무리.
이런 흐름이 감량기 후반에 절대적으로 필요한 통제력이다.
오늘은 힘을 빼지 않고 유지했다는 게 진짜 포인트.
이 흐름이면 내일도 체중 유지 또는 하락 가능.
이제 73kg대, 손에 닿는다.