Operation: 15% - 2025.06.10 로그

🔥 오늘의 요약

  • 체중: 74.12kg → 74.04kg (-0.08kg)
  • 컨디션: ★★★☆☆
  • 피드백: 하체 루틴 완수, 유산소도 병행함. 점심과 저녁 식단 균형은 나쁘지 않으나 단백질 보충 부족이 의심됨. 과자 대신 쉐이크 선택이 더 적절했을 것. 현재 페이스 유지 시 15% 도달 가시권.

🥗 식단 및 섭취량

식사열량(kcal)탄수(g)단백질(g)지방(g)음식 구성
🍱 점심730803525흰쌀밥 1공기 + 불고기 + 오징어볶음 + 멸치볶음 + 소시지계란부침 2개
🍱 저녁630703020흰쌀밥 1공기 + 불고기 + 오징어볶음 + 멸치볶음
합계1,3601506545

🔢 총 섭취 요약

  • 총섭취: 1,360kcal (탄수 150g / 단백질 65g / 지방 45g)
  • TEDD: 2,200kcal
  • 차감 열량: 🔥 -840kcal

🏋️ 운동 기록 - 2025.06.10

💥 이너 싸이 머신

  • 1세트: 25kg × 15회
  • 2세트: 30kg × 15회
  • 3세트: 35kg × 15회

💥 아웃 싸이 머신

  • 1세트: 35kg × 15회
  • 2세트: 40kg × 15회
  • 3세트: 45kg × 15회

💥 루마니안 데드리프트

  • 1세트: 20kg × 15회
  • 2세트: 40kg × 12회
  • 3세트: 40kg × 12회
  • 4세트: 40kg × 12회

💥 바벨 백스쿼트

  • 1세트: 20kg × 15회
  • 2세트: 40kg × 12회
  • 3세트: 40kg × 12회
  • 4세트: 40kg × 12회

💥 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

  • 1세트: 0kg × 12회
  • 2세트: 16kg × 12회
  • 3세트: 16kg × 12회
  • 4세트: 16kg × 12회

🏃 유산소 (트레드밀)

  • 거리: 2.6km
  • 시간: 30분

💬 하루 피드백 by GPT 트레이너

운동 루틴의 강도와 구성이 훌륭합니다. 그러나 탄단지 비율 중 단백질이 다소 부족하여, 회복 및 근육 유지 측면에서 보충 필요.
과자 유혹 대신 단백질 쉐이크 섭취가 장기적인 체지방 감량에 유리함.
현재 경과로 보면 6월 중 73kg 초반 안정화, 7월 중순 전후로 15% 돌파 가능합니다.
단 하루의 기분으로 패턴을 무너뜨리면 회복에 3일 걸립니다. 끝까지 타이트하게 갑시다.